uda i

[...] 10-10-10 Łydki: 1 Wspięcia 18-20-22-25 Piątek Biceps: 1 Seria "21" x 4 2 Uginanie chwytem młotkowym 10-8-6 3 Uginanie sztangi nachwytem 8-8-8-8 Przedramię: 1 uginanie nadgarstków podchwytem 14-12-10-8 2 uginanie nadgarstków nachwytem 12-14-16-18 Nie umieściłem tutaj treningu na uda ponieważ z przyczyn zdrowotnych nie moge ich ćwiczyć

[...] przyrosty po tym? z gory dzieki za odp! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16-17 lat Waga: 70 Wzrost: 178 Obwód klatki: 94-95 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 80 ; / Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: troche na brzuchu Aktywność w ciągu dnia: szkoła 3 wf tyhgodniow Uprawiany sport lub inne [...]

czy to jest dobry plan na rzezbe?? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. [...]

TRENING DO SPRAWDZENIA WTOREK UDA 1. PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2. WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3. ŚCIĄGANIE KOLAN W SIADZIE ŁYDKI 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2..WSPIECIA NA PALCE W STANIU PLECY: 1. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 2. PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] Dzięki z góry za odpowiedź. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 102kg Wzrost: 193 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: ok 94 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 6lat Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

[...] by mogl rozpisac z tego cykl? i czy towar jest dobry Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 90 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2-3 lata Ilość spożywanego białka: 2-2,5gr Ilość spożywanych węglowodanów: 4-5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis [...]

Witam wszystkich, chciałbym zadać wam kilka pytań. Chciałbym wyglądać jak ten oto gość: ^^ Może troszkę lepiej zbudowany(Klata, biceps). Nie chce być nie wiadoma jakim koksem jak Robert(Hardkorowy Koksu). Pytania: 1. Najpierw zrobić mięśnie i mase, a potem redukcje? 2. Nie mam żadnego sprzętu, jaki trening zastosować? Ps. Nie chce treningu typu [...]

Płeć: mężczyzna Wiek: 16 Waga: 103 Wzrost: 186 Obwód klatki: 107 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 97 Obwód uda: 74 Obwód łydki: 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 440 BF Aktywność w ciągu dnia: ćwiczenia w zakresie domowym Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od następnego tygodnia treningi rugby 3x w tygodniu Odżywianie: mam słabość [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 15 Waga : 75 Wzrost : 175 Staż treningowy: znikomy jeśli chodzi o siłownie Obwód pasa: 84 Obwód klaty: 86 Obwód uda: 56 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): orlik (to zależy od pogody, ale 2-3 razy w tygodniu, biegałem i znów wracam dobiegów (4 razy w tyg.) Ograniczenia [...]

[...] czasu musze troche schódnąć i poprawić kondycje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 185 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 93 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ilke sie da Aktywność w ciągu dnia: od 13:40 szkoła do 19:00 Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z gory dziekuje i pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80kg-o wiele za duzo Wzrost: 174 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem jak to zrobić;/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacerki Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] oliwy 19.00 filet+ warzywa + oliwa 22.00 białko wpc Dzień z tren.: 09 glutamina. 09.30 to samo co b/t 13.00 to samo co b/t 16.00- 17.00 ( w pracy jestem i nie zawsze się uda punktualnie jeść ) 100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa (jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc 19.00 białko wpc 20.00 [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 175 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 82 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : czasami szkola, czesto praca dorywcza Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu trening akrobatyki w przyszlosci FBW 5x5, w DNT [...]

[...] gruby.Chciałbym tylko poprawic swoj wyglad . Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 178 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 88 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 razy, 6 weidera [...]

[...] na przełomie lutego/marca. Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 98 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 44 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4,5 roku ( z przerwami ) Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis [...]

[...] ze 2x w tygodniu chodze na karate. pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 97 Wzrost: 172 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 106 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niewiem Aktywność w ciągu dnia: wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: karate 2x w [...]

[...] bym chciała aby je było widać ... prosze o pomoc. Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 61 Wzrost: 170 Obwód klatki: 87 Obwód ramienia: 29 Obwód talii: 61 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ?? Aktywność w ciągu dnia: uczelnia 5* tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności: fitness 5 razy w [...]

[...] dla całej rodziny. Prosze o jakas pomoc :) Płeć: Kobieta Wiek: 51 Waga: 79 Wzrost: 155 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 111 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie działa WWW Aktywność w ciągu dnia: Spokojna praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nic [...]

[...] :(Koleżance najbardziej zależy na zrzucenie fatu z pośladków, ud i brzucha ;P (czego się pewnie nie trudno było domyślić ;P). na razie dobre ćwiczenia jakie znalazłem to wykroki, martwy ciąg na prostych nogach, odwodzenie nogi w tył, przysiady. Czy to wystarczy na pośladki i uda? Co jeszcze na brzuch? z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi

[...] sensownych odpowiedzi.z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 81 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 86 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 3 z przerwami Ilość spożywanego białka: / Ilość spożywanych węglowodanów: / Ilość spożywanych tłuszczów: // Opis [...]